レコーディングダイエットがドリームプレス社からでて人気ですね。テレビでも村上知子さんなどがやっていたので有名になりました。基本的に昔からある手法で私も10年ほど前にダイエット日記としてメモ帳を利用して記録してました。ダイエットをしていて困るのは、食べてないのに太るって思っていること。でも、記録をするとえー、こんなに食べていたの？って気付きます。多少エクササイズなどラジオ体操なども取り入れると体の調子も上がってきて、気分も晴れやかになります。
やり方
やり方はとても簡単。まず、メモ帳や用紙を利用します。私の場合は、A4ノートを３つに切って使っています。これだと、横長なので朝食、昼、晩御飯と書き込むことができます。手帳とかでも良いですしとにかく記録することですね。私も最初はシステム手帳に書き込んでいましたが、一冊のメモ帳やノートの方が結果的には効果があります。最初は書くことですね。私もこれをする前は、なんと1日４０００カロリーぐらいとっている日がありビックリしました。これで、１ヶ月で痩せる！とかはむりです。まずは、習慣から直すことが減量の第一歩かな。
ノートを切ったメモ帳
これなら、ノート１冊１００円の1/3なので、３３円です。家計も節約できますよ！
私の書き方
はこんな感じです。
朝
バナナ ２本
ジョア １本
昼
バック 月見バーガー＆ポテト
間食
シュークリーム
夜
ご飯 １杯
納豆 １個
わかめサラダ
チーズケーキ
まずは、カロリー計算すると長続きしないので食べたものを記録だけしていきます。
外食などの場合は、カロリーを記録しておきます。ネットでテンプレートなどを探してダウンロードしましたがまずは、気軽に記録表をつくることから始めたほうがいいと思います。
居酒屋でも生ビールとトマト、豆腐、サラダなどを自然と注文するようになります。体験からすると記録することのほうが大変でカロリー計算は以外と簡単にできます。また、一番困るのが結婚式など・・・。カロリー計算ができません。これらイベントの際に爆発的に食べないようにもったいないですが、半分残す。とか隣に座った男性の方におすそ分けすると新たな出会いがあるかもしれません。(^^ゞ
カロリー計算
カロリー計算方法が面倒と思いますが、カロリーの本があります。
女子栄養大学出版部のカロリー計算表がたくさんでていてお勧めです。管理栄養士さんが使う難しいものではなくて、私がしたのは、五訂増補外食のカロリーガイドと食品80キロカロリー成分表5訂増補です。食品８０キロカロリ成分表は、８０キロカロリーで食品が分量が記載されています。80キロカロリーが１単位となっています。1日1600キロカロリーにするためには、２０個食品を選んで食べられるということが計算できます。持ち運びようには食品80キロカロリーミニガイド5訂増補が便利です。そのほかにも、女子栄養大学出版部の食品カロリー本
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ダイエット補助食
私はダイエット補助食として、プロテインを飲んでいました。これだと、必要なビタミン類もとれるしカロリーも計算できます。ダイエットで体調が悪くなることもあったのですが、プロテインをとるようにしてからは、だいぶ体調もよくなりました。バナナなどもいいですね。今は、朝バナナダイエットにはまっています。ナチュラルバランスダイエットは、全国で２万人以上の方が成功した実績をもち、栄養学にもとづいた日立横浜病院日立横浜病院の医療機関でも取り入れられているダイエットプログラムというのがあんしんですね。医療機関での実績があるダイエットプログラムってあまり聞いたことがありません。
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